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【東西】閱讀 | 美木良介-深呼吸我瘦了13.5kg


  

話說……..變胖後好像再也回不去似的,
沒有好好認真減肥,口口聲聲說要瘦身,
卻很難實際確實的行動,我真的是很不行動派耶
(針對瘦身這件事,若是旅行就很行動派)

 

這本書光是看封面標題,我就心動了!!
月半了10KG的我,很想再回到4字頭阿
(我想光明正大站在人群最前面拍照)
首先除了要先克服美食的誘惑外,不外乎就是運動,
但是對於運動真的很提不起勁(除非被Alan拖去)
不然我真的不是運動人
不過看到美木良介老師說:1313899728-8f49ba42814d79643f2419475a077fcc深呼吸就瘦了13.5kg1313899728-82d631b5dfd45f4f562aceb68575af3f
紅豆尼???(眼睛都亮了起來)
深呼吸我會阿~吸氣吐氣就可以瘦,我要阿!!!(舉手)
然後下面還加了一句1313899728-8f49ba42814d79643f2419475a077fcc立刻開始打造易受體質1313899728-82d631b5dfd45f4f562aceb68575af3f
這個我超需要,我是易胖體質,
喝水吸空氣都會胖,我要改變體質!!!!!

 

本來一拿到以為是很厚的書,
後來發現,除了一本書外,
還附贈了DVD,很超值耶!!

DVD裡也有親自示範一些簡單的深呼吸動作,
可以藉由影片清楚知道該怎麼做喔h069

 

下面是這本書的章節,後面打勾的就是我特別受用的
(是說第二章我目前還用不到,那個應該是給已經瘦了想更勻稱的人囉)

 第一章 基礎篇:開始深呼吸運動吧
鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
深呼吸的八個效果
 基本深呼吸I
 基本深呼吸II
 掌握呼吸法,對健走有益
 基本健走運動
 去除背部贅肉的健走運動
 去除「蝴蝶袖」的健走運動
 緩解肩膀僵硬的健走運動
 深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制(專欄)

第二章 應用篇:進行目標取向的身體鍛鍊吧
在意部位集中鍛鍊,獲得蓋維式理想體態
 瘦腰訓練 STEP 1
 瘦腰訓練 STEP 2
 瘦腰訓練 STEP 3
 提胸&「蝴蝶袖」消除訓練
 提臀下蹲運動
 改善腰痛訓練
 腹肌訓練1
 腹肌訓練2
 結語

 

仔細看了一下,我好像全部都需要耶(整組壞了了)

深呼吸瘦身法8大效果:
 減輕體重
 改善及預防腰痛
 提胸
 完沒瘦腰
 排便順利
 翹臀
 緩解肩膀僵硬
 消除蝴蝶袖

 

鍛鍊出提高基礎代謝率,容易消耗卡路里的身體
大家都知道減重最重要的就是基礎代謝率,
易胖體重其實就是代謝不好(不然身邊不乏有吃很多卻不胖的人)
代謝好的人,吃的多因為代謝快就不易累積,
像我應該屬於都沒代謝掉的那一種(不響承認是吃太多)

一次10秒X6次(一分鐘)
每天持續進行,其實這樣並不難耶…
只要姿勢對,深呼吸簡單又容易做032868fe45f8b26266f55a5563dfe645

 

 我喜歡的單元有:基本健走運動/去除背部贅肉的健走運動/去除「蝴蝶袖」的健走運動
我不是很愛跑步,對於跑步都覺得很困難,但是卻很能走(尤其是敗家的時候1308031321-6ee2dce4110c77b8603477bcdb8ecc12)
所以如果能靠健走來瘦身,我想我一定可以持之以恆(握拳)

每天到綜合體育場走操場也是簡單又不錯的運動,只是不瞭解深呼吸原來也可以幫助運動,
掌握深呼吸,對健走有益…4a2d4124a4c19首先吸去四步,吐氣四步(真的這樣做感覺好像運動量更大)
以前健走時我都邊走邊放空或是跟Alan聊天,常常走下來氣喘噓噓,卻好像沒有減重效果
用深呼吸法健走半小時,就可以感受到汗流浹背了(不用跑步也運動到了)

除了基本的健走外,我也想去除背部贅肉,沒有變胖前我記得我的背很薄,
可能應該長時間使用電腦姿勢不當的關係,現在是虎背熊腰…變成厚片人了!!
健走時除了規律的深呼吸外,可以加上手的擺動來去除背部贅肉及蝴蝶袖,真的是一舉兩得te02.gif

 

接著第二章傑就是我以後要努力的部分啦~等瘦回當年的我後,
就開始著重於局部雕塑,練腹肌阿~人魚線阿(誤)
也可以讓手臂更結實,所以這個章節好適合不是胖子的人喔(瘦子也要瘦得結實漂亮啊b5406dca06c408aa95617fb9b06a3088.gif)

 

 

期待可以減重成功,然後披上白紗(大誤)
哈哈~為了新加坡我要努力減重(不是喊口號而已喔~)
夏天已經慢慢逼進了,還在看電腦嗎?快快站起來深呼吸,去健走吧

 

以上

相關介紹:點我

 

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1 COMMENT

  • Blyn

    感覺很不錯耶~但是妳會認真執行嗎?
    版主回覆:(05/25/2013 12:13:32 AM)
    會啦!!橫

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