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生活瑣事

【生活】OMNI 歐尼選吃 | 減重過程遇到的困難及解決方式

現在紀錄飲食已經變成一種習慣,
每天吃東西前就先拍照,
記錄自己吃了什麼也可以讓營養師掌握

因為alan很愛牛肉麵,
所以有時候外帶時,他點中份…
我用牛肉湯來趟一堆蔬菜,吃菜和牛肉,
面只吃一兩口,這也是一個不錯的方式

過程中我覺得最困難的應該就是忙碌,
還有聚餐也是減重的殺手(哭)
通常會議一多就很忙碌,
有時候東奔西跑飲食也無法這麼固定,
而且外食的人應該都知道,
外面隨時可以吃到的食物就是澱粉最簡單,
然後最難的就是蔬菜了
但偏偏營養比重裡,蔬菜是最重要的,
這點真的讓我覺得很困擾!
不過營養師還是很貼心的幫忙想了一些解決辦法,
比如外出前先吃一些可以涼拌起來的蔬菜
(ex:小黃瓜、木耳、青江菜…等)
這樣外出就算都沒吃到蔬菜也不用擔心了!

外食我應該最愛鹹水雞,
這對於減重來說份量最好拿捏,
而且蔬菜量也可以選比較多,
滷味我也愛,但滷味往往蔬菜都超少,
可以回家自己再加菜這樣就完美了(笑)


對了!!一直忘了提到運動,
營養師有提供每天15分鐘的瑜伽運動,
這也是每天都要做,我大概都假日兩天會偷懶,
因為都跑出去玩了,
但外出趴趴造也是一種運動吧(自己說)
除了固定15分鐘運動,
我還是會去走萬步或打個羽球這樣,
所以運動20%應該是有做到(?

這三週體驗下來,也漸漸習慣健康飲食,
營養師會依照個人的狀態來調整飲食的份量,
不會完全禁止不能吃什麼,
甚至蔬菜類也建議我不要用燙的,
料理方式都隨意,但就是要吃到足夠的蔬菜!
需要控制的就是澱粉,我跟大家一樣都是澱粉人,
早餐不吃澱粉都覺得一天還沒開始這樣…
營養師對於澱粉的控制及算法比較嚴格,
這也是最難的地方,
因為不知道原來澱粉的計算方式這麼可怕,
往往一餐就過量了(驚嚇)
有時覺得只是一個麵包這麼小又沒什麼,
但對於一日所需就超標了(傻眼)
針對澱粉,營養師建議可以三餐分散開來,
才不會覺得怎麼只有一餐可以吃,
不但難克服口慾也會不開心(?

因為注意了飲食,家人很支持這樣的計畫
(可能也受夠我這個月半子很久了…)
甚至Alan去COSTCO還一口氣幫我買了五種蔬菜,一共2.5kg…
只因為我跟他說營養師說我蔬菜量都不夠,
就一次進貨這麼多(笑)
我想減重除了有專業的幫忙以外,
家人支持也很重要!

以上

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